Cosa non mangiare durante le mestruazioni
Durante le mestruazioni, il corpo delle donne è più sensibile e scelte dietetiche scorrette possono aggravare i sintomi. Combinando gli argomenti e i contenuti più discussi su Internet negli ultimi 10 giorni, abbiamo compilato un elenco di alimenti che dovrebbero essere evitati durante le mestruazioni, insieme a basi scientifiche e suggerimenti.
1. Cibi da evitare durante le mestruazioni
| categoria alimentare | cibo specifico | motivo inadeguato |
|---|---|---|
| cibo freddo | Gelato, bevande fredde, anguria, pere | Può causare un aumento delle contrazioni uterine e un peggioramento dei crampi mestruali |
| Cibo ad alto contenuto di sale | Alimenti in salamoia, alimenti trasformati | Può facilmente causare edema e aggravare la distensione addominale |
| bevande a base di caffeina | Caffè, tè forte, bevande energetiche | Può peggiorare l’ansia, l’insonnia e la tensione mammaria |
| Cibi ad alto contenuto di zucchero | Torte, cioccolatini, dessert | Può causare fluttuazioni di zucchero nel sangue e aggravare gli sbalzi d'umore |
| cibo piccante | Peperoncino, pepe in grani del Sichuan, piatto piccante | Può irritare il tratto digestivo e aggravare la congestione pelvica |
| Alcol | Birra, liquori, vino rosso | Può aggravare il sanguinamento e influenzare il metabolismo epatico |
2. Raccomandazioni dietetiche durante le mestruazioni
1.Riscaldare gli alimenti: Cibi caldi come datteri rossi, wolfberry e longan aiutano a nutrire il sangue e il Qi.
2.Alimenti ricchi di ferro: Il fegato animale, gli spinaci, la carne magra, ecc. possono prevenire l'anemia.
3.Acidi grassi Omega-3: I pesci di acque profonde, i semi di lino, ecc. aiutano ad alleviare le infiammazioni e i crampi mestruali.
4.Bevi molta acqua: L'acqua tiepida o una tisana calda possono favorire il metabolismo.
3. Argomenti correlati molto discussi su Internet
1."Incomprensioni sulla dieta durante le mestruazioni": Ci sono state più di 1,2 milioni di discussioni negli ultimi 10 giorni. I netizen sono più preoccupati se possono mangiare cioccolato durante le mestruazioni.
2."Posso bere il caffè durante le mestruazioni?": Il video di un blogger sulla salute ha ricevuto 500.000 Mi piace. I medici professionisti raccomandano non più di 200 mg di caffeina al giorno.
3."Ricette per dimagrire durante il ciclo mestruale": Un argomento molto ricercato, i nutrizionisti ti ricordano di non seguire una dieta eccessiva durante le mestruazioni.
4. Suggerimenti da parte delle organizzazioni professionali
| Nome dell'organizzazione | Contenuti suggeriti |
|---|---|
| Società cinese di nutrizione | Durante le mestruazioni sono necessari 20 mg di ferro al giorno |
| Collegio Americano di Ostetrici e Ginecologi | Consigliato per limitare l'assunzione di caffeina per alleviare i disturbi mestruali |
| Organizzazione Mondiale della Sanità | Durante le mestruazioni, dovresti garantire un apporto giornaliero di acqua di 2000 ml |
5. Domande frequenti
1.Puoi mangiare cibi piccanti durante le mestruazioni?: Le persone con costituzione fredda possono consumarne una piccola quantità, ma quelle con dismenorrea grave dovrebbero evitarlo.
2.Posso mangiare frutti di mare durante le mestruazioni?: I frutti di mare freschi e caldi possono essere consumati con moderazione, ma i frutti di mare crudi e freddi dovrebbero essere evitati.
3.Posso bere il tè al latte durante le mestruazioni?: Si consiglia di scegliere tè al latte caldo e poco zuccherato ed evitare bevande ghiacciate.
4.Ho bisogno di integratori di ferro extra durante le mestruazioni?: Quelli con un volume sanguinante maggiore possono assumere integratori adeguati. In circostanze normali, solo attraverso la dieta.
Sommario:La dieta durante le mestruazioni dovrebbe essere calda, leggera e nutrizionalmente equilibrata per evitare di aumentare il carico sul corpo. Il fisico di ognuno è diverso e puoi adattare il tuo programma di dieta in base alle tue circostanze. In caso di grave disagio, si consiglia di ricorrere tempestivamente a cure mediche.
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