Cosa mangiare per perdere peso dopo le mestruazioni? La dieta scientifica aiuta a perdere peso in modo efficiente
La settimana dopo le mestruazioni è il periodo d’oro per le donne per perdere peso. In questo momento, il metabolismo accelera e una dieta ragionevole può ottenere il doppio del risultato con la metà dello sforzo. Questo articolo combina gli argomenti caldi sulla salute apparsi su Internet negli ultimi 10 giorni per risolvere il programma di dieta per perdere peso dopo le mestruazioni.
1. Perché è opportuno perdere peso dopo le mestruazioni?
1. Livelli ormonali stabili e appetito ridotto
2. Aumentare il tasso metabolico del 10%-15%
3. Maggiore capacità di drenaggio del corpo
| palco | Caratteristiche metaboliche | efficienza nella perdita di peso |
|---|---|---|
| periodo mestruale | Il metabolismo è diminuito del 5% | ★☆☆☆☆ |
| Fase follicolare (dopo le mestruazioni) | Il metabolismo è aumentato del 15% | ★★★★★ |
| Periodo di ovulazione | Il metabolismo è aumentato dell'8% | ★★★☆☆ |
| Fase luteinica | Fluttuazioni metaboliche | ★★☆☆☆ |
2. Elenco degli alimenti consigliati durante il periodo d'oro
| categoria alimentare | Ingredienti consigliati | Efficacia | assunzione giornaliera |
|---|---|---|---|
| Proteine di alta qualità | Petto di pollo, salmone, gamberetti | Mantenere la massa muscolare | 150-200 g |
| verdure ad alto contenuto di fibre | Broccoli, spinaci, asparagi | Promuovere la disintossicazione | 300-500 g |
| Alimento base a basso indice glicemico | Avena, riso integrale, quinoa | Stabilizzare lo zucchero nel sangue | 100-150 g |
| grassi sani | Avocado, noci, olio d'oliva | Regola gli ormoni | 20-30 g |
| alimenti integratori di ferro | Fegato animale, carne rossa, funghi neri | Reintegrare la perdita mestruale | 2-3 volte a settimana |
Ricetta di riferimento di tre, tre giorni (piano molto apprezzato)
| Pasti | primo giorno | Il giorno successivo | Il terzo giorno |
|---|---|---|---|
| colazione | Farina d'avena + uova sode + mirtilli | Toast integrale + avocado + latte di soia senza zucchero | Yogurt greco + semi di chia + mandorle |
| pranzo | Salmone saltato in padella + riso con quinoa + broccoli | Insalata Di Petto Di Pollo + Riso Integrale | Verdure di stagione saltate in padella con gamberi + patata dolce viola |
| cena | Zuppa Di Manzo Al Pomodoro + Insalata Di Spinaci | Branzino al vapore + asparagi | Zuppa di tofu ai funghi + fungo freddo |
| Pasto extra | 10 mele + mandorle | Bastoncini di cetriolo + formaggio magro | Pomodorini + yogurt senza zucchero |
4. Malintesi alimentari da evitare
1.dieta eccessiva: Può causare disturbi mestruali
2.Elimina completamente il carbonio: Influisce sulla funzione tiroidea
3.Troppo caffè:Intensifica la perdita di ferro
4.Affidati ai pasti sostitutivi: Difficile da sostenere e facile da rimbalzare
5. Suggerimenti efficaci testati dai netizen
1. Bevi acqua tiepida + succo di limone a stomaco vuoto al mattino (2,3 w Mi piace su Xiaohongshu negli ultimi 7 giorni)
2. Mangiare 200 g di verdure a basso contenuto di zucchero prima dei pasti (18 milioni di visualizzazioni sull'argomento Weibo)
3. Sostituisci l'olio da cucina con olio di cocco (i video relativi a TikTok hanno più di 100 milioni di visualizzazioni)
4. Termina la cena in anticipo prima delle 18:00 (ritiro Zhihu hot post numero 8.6k)
6. Promemoria speciale da parte dei nutrizionisti
1. L'effetto è migliore se combinato con un esercizio aerobico moderato
2. Assicurati di bere più di 2000 ml di acqua ogni giorno
3. Il tempo di sonno non è inferiore a 7 ore
4. Se si verificano vertigini o affaticamento, è necessario modificare immediatamente la dieta
Il periodo d’oro per la perdita di peso dopo le mestruazioni dura solitamente 7-10 giorni. Approfittare di questo periodo per mangiare in modo scientifico e fare attività fisica moderata può ottenere il doppio del risultato con la metà dello sforzo. Ricorda che la salute è il fondamento della bellezza e non adottare metodi estremi per perdere peso.
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