Cosa mangiare per cena è meglio perdere peso
La scelta della cena è particolarmente importante durante la perdita di peso. Una cena ragionevole l'abbinamento non può solo controllare l'apporto calorico, ma anche promuovere il metabolismo e aiutare il corpo a bruciare i grassi in modo efficiente di notte. Di seguito sono riportati suggerimenti per le cene di perdita di peso compilate da argomenti popolari e contenuti caldi su tutta la rete negli ultimi 10 giorni.
1. I principi fondamentali della cena di perdita di peso
| in linea di principio | illustrare |
|---|---|
| Calorie basse e alta nutrizione | Scegli cibi a basso contenuto calorico ma ricchi di proteine e fibre |
| Controllare l'assunzione di carboidrati | Riduci i carboidrati raffinati e scegli cereali integrali o alternative a basso contenuto di carboidrati |
| Fare colazione e cena | Si consiglia di completare la cena alle 18:00-19: 30 |
| Quantità appropriata di grasso | Scegli grassi sani come olio d'oliva, noci, ecc. |
2. Ingredienti consigliati per le cene popolari per la perdita di peso
| Categoria ingredienti | Ingredienti consigliati | Calorie (per 100 g) |
|---|---|---|
| proteina | Petto di pollo, pesce, gamberi, tofu | 100-150kcal |
| verdura | Broccoli, spinaci, cetriolo, pomodori | 15-30kcal |
| Cibo di base | Quinoa, avena, patate dolci, patate dolci | 80-120kcal |
| Grasso sano | Avocado, noci, olio d'oliva | 150-200KCAL |
3. Ricette consigliate per la cena settimanale per la perdita di peso
| Settimana | Combinazione per la cena | Calorie totali |
|---|---|---|
| di lunedi | Pesce al vapore + broccoli fritti + riso quinoa | 350kcal |
| Martedì | Insalata di petto di pollo + avocado + pane integrale | 400kcal |
| Mercoledì | Zuppa di tofu di gamberi + cetriolo | 300kcal |
| Giovedì | Salmone grigliato + asparagi + patate dolci | 450kcal |
| Venerdì | Carne di manzo e verdure fritte + riso integrale | 500kcal |
| Sabato | Rotolo di pollo vegetale + yogurt | 380kcal |
| Domenica | Zuppa di verdure di pesce + pane integrale | 350kcal |
4. Cose da notare quando si perde la cena di peso
1.Controlla la dimensione della porzione: Anche se scegli ingredienti sani, dovresti controllare l'assunzione totale. Si consiglia di utilizzare piccoli stoviglie.
2.Come cucinare: Preferendo metodi di cottura a basso contenuto di grassi come vapore, ebollizione e torrefazione, evitando la frittura e il condimento del zucchero alto.
3.Ordine alimentare: Mangia prima le verdure, quindi le proteine e infine mangia una piccola quantità di alimenti base, che aiuta a controllare la zucchero nel sangue.
4.Evita i frutti ad alto contenuto di zuccheri: Non è consigliabile mangiare frutti ad alto contenuto di zuccheri come manghi, litchi, ecc. Dopo cena. Puoi scegliere una piccola quantità di bacche.
5.Abbastanza umidità: Bere acqua appropriata prima e dopo cena, ma evita di bere molta acqua prima di andare a letto per evitare di influenzare il sonno.
5. Recenti tendenze dietetiche popolari
Secondo l'analisi dei dati attraverso la rete, i seguenti metodi dietetici per la perdita di peso hanno recentemente ricevuto un'attenzione diffusa:
| Dieta | Caratteristiche | Suggerimenti per la cena |
|---|---|---|
| 16: 8 digiuno leggero | Digiuno 16 ore al giorno, mangiando 8 ore al giorno | La cena deve essere completata prima della fine della finestra |
| Dieta a basso contenuto di carboidrati | Controllare rigorosamente l'assunzione di carboidrati | Evita il cibo di base per cena e aggiungi proteine e verdure |
| Dieta mediterranea | Punti salienti di olio d'oliva, frutti di mare e verdure | La cena è principalmente pesce e verdure | Dieta a base vegetale | Principalmente proteine vegetali | Puoi scegliere tofu, quinoa e altre proteine vegetali per cena |
6. Consulenza di esperti
Gli esperti nutrizionali raccomandano che le cene durante la perdita di peso siano equilibrate e non troppo diete. L'assunzione a basso contenuto di calorie può portare a una diminuzione del metabolismo basale, che non favorisce la perdita di peso. Allo stesso tempo, si consiglia di svolgere una quantità moderata di attività dopo cena, come camminare per 20-30 minuti, il che può aiutare la digestione e il metabolismo.
Ricorda, la perdita di peso è un processo a lungo termine e le scelte per la cena sono solo una parte. Sviluppare buone abitudini alimentari, coordinare l'esercizio fisico regolare e un sonno graficamente adeguato> abbastanza, per ottenere un effetto sano per la perdita di peso.
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